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«Bebida para antes del ejercicio» – típicamente, el término nos hace visualizar un suplemento con olor extraño y etiqueta llamativa. Pero, ¿alguna vez has imaginado que tu bebida pre-entrenamiento, también puede tener palatabilidad? Suena bastante imposible, ¿verdad? Aunque las bebidas pre-entrenamiento no tienen el sabor que quisiéramos, por desgracia, no parece haber otra opción. Al fin y al cabo, ¡se trata de un suministro de energía para ponerse en la siempre deseada forma!
Pues bien, la buena noticia es que puedes cambiar esos suplementos insípidos por una bebida en la que confían casi la mitad de los estadounidenses para empezar el día. ¿Adivinaste? Sí, ¡no es otra que una deliciosa taza de café!
El carisma del café a la hora de hacer ejercicio es similar al papel del profesor en la popular serie de Netflix: Money Heist. Los estudios dicen que una taza de café, con ligeras moderaciones, puede ayudar a potenciar tu energía en mayor medida. Por lo tanto, no hay nada malo en decir que detrás de cada hermosa aurora, hay un café, y detrás de cada rata de gimnasio trabajadora, puede haber un café.
7 razones para beber café antes de entrenar
En este post, hemos venido con 7 razones que seguramente te convencerán o tal vez te deleitarán para incluir el café como tu mejor amigo antes de tus sesiones de gimnasio. ¡Empecemos!
1. El café elimina la grasa y aumenta la energía
El café contiene un nivel decente de cafeína que es una joya cuando se trata de quemar grasa y aumentar la energía. Además, cuando usted consume café en la mañana, suprime el apetito por lo tanto, ayudando a consumir menos calorías durante todo el día
Una taza de café contiene alrededor de 95-100 mg de cafeína. Si eres alguien nuevo en la cafeína y planeas incluirla como tu bebida pre-entrenamiento, se sugiere comenzar con 135-200mg de cafeína o 2-3mg por kilo, según tu peso corporal. Sin embargo, si has tenido una relación con el café durante mucho tiempo, 330-400mg de cafeína puede ser una dosis moderada.
La cafeína se disuelve en el torrente sanguíneo en casi 15 minutos, y a los 50-60 minutos su efecto es máximo. Rompe los depósitos de grasa, aumenta la presión arterial y el ritmo cardíaco, y ayuda a liberar ácidos grasos en el torrente sanguíneo. Como resultado, la gente se siente con energía y rinde como una bestia en sus sesiones de entrenamiento.
2. Acelera el metabolismo
La tasa metabólica es la cantidad de energía que tu cuerpo consume para realizar diversas tareas, y la cafeína ayuda a aumentar la misma. De esta manera, quemarás más calorías, produciendo más energía para rendir durante tus sesiones de gimnasio
Sin embargo, esto no significa que debas consumir más y más café para nivelar tu metabolismo. El concepto de cuanto más, mejor, no se alinea bien con el café; por lo tanto, debes ingerir cantidades pequeñas o estándar para obtener mayores resultados.
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3. El café ayuda a matar de hambre tus distracciones y alimenta tu concentración
No sólo la energía nos ayuda a rendir más. Al fin y al cabo, no somos un inversor que busca el suministro de energía de la unidad de batería. Pero, un alto nivel de concentración es esencial también, mientras que el ejercicio, y los estudios han encontrado que el café hace un hermoso trabajo en la mejora de la concentración mental de uno
La cafeína, que es un estimulante natural, mejora la función cerebral y adora las áreas del cerebro responsables de la concentración con un impacto positivo. De este modo, una persona comienza a pensar con agudeza, lo que, como resultado, convierte a los trabajadores en más productivos y eficientes
4. El café ayuda a reducir el dolor muscular
Seguro que has oído eso de «si no hay dolor, no hay ganancia» Sin duda, parece que la persona que lo dijo no tuvo que ir a trabajar después de una extensa sesión de flexiones de brazos. Sin embargo, gracias a la taza de café de la mañana, que puede resistirse a que uno se arrastre al trabajo
Según diversos estudios, se ha comprobado que el café reduce el tiempo de recuperación muscular y resiste la dolorosa acumulación de ácido láctico durante el ejercicio. Como resultado, puede realizar más repeticiones, correr más tiempo con una menor probabilidad de abandonar debido a las molestias
5. Puede ayudar a disfrutar más del entrenamiento
Esto es algo que no está bien investigado. Sin embargo, según un pequeño estudio de la Universidad de Griffith, Queensland, se ha encontrado que el consumo de café antes y después del ejercicio ayuda a aumentar el gasto de energía y el disfrute del ejercicio
La propietaria de Nutrition Conditioning, Inc., Heidi Skolnik, afirma que la cafeína realmente ayuda a disfrutar de sus sesiones de ejercicio. La razón es que, al ser un estimulante, la cafeína afecta al sistema nervioso central y al corazón. Además, también aumenta el flujo de neurotransmisores del bienestar, como la dopamina, que desempeña un papel fundamental en la estimulación de los receptores del dolor y el estado de ánimo. Como resultado, puede que disfrutes de tu entrenamiento de forma similar a como disfrutas de esas sabrosas tazas
6. Es un guerrero de la enfermedad
Los antioxidantes tienen el potencial de reducir el riesgo de enfermedades, y el café es bastante rico en contenido antioxidante. Ayuda a eliminar los radicales libres, que son la causa de la inflamación en el cuerpo que provoca enfermedades y dolencias. Además, el café también ayuda a reducir los riesgos de ciertos cánceres y la aparición de cálculos biliares
7. Mejora la memoria
Si usted es alguien nuevo en el gimnasio, puede haber algunos escenarios en los que se olvida de ciertas cosas como la rutina de ejercicios, el nombre del ejercicio, o tal vez el nombre de esa nueva chica o chico en el gimnasio. Pues bien, ¡tu taza de café puede ayudarte!
El café activa un mecanismo en nuestro cerebro que deja salir un factor de crecimiento conocido como Factor Neurotrófico Derivado del Cerebro o BDNF. El proceso produce nuevas neuronas en el cerebro mediante la activación y conversión de las células madre del cerebro. Como resultado, la funcionalidad del cerebro recibe un beneficio definitivo y mejora la memoria
Parece que el café no es sólo una bebida matutina para satisfacer nuestras papilas gustativas, sino más bien una terapia
Más arriba hemos hablado de los 7 beneficios que uno puede obtener al tomar café. Sin embargo, para alguien que es un fanático del fitness y lleva un par de años yendo al gimnasio, el café puede aportar una ventaja añadida
Hay una alta probabilidad; si usted es una rata de gimnasio seria, debe haber estado consumiendo suplementos pre-entrenamiento con la expectativa de dar lo mejor de sí. Sin embargo, tales suplementos pueden venir con un montón de efectos secundarios, y varía de una persona a otra. El café, como sabes, viene con un montón de beneficios
La mejor parte es que no contiene ningún producto químico o compuesto artificial; por lo tanto, no tiene efectos secundarios adversos. Los granos de café se cultivan de forma natural y vienen con una profusión de antioxidantes saludables. Así que, ¿qué podría ser mejor que disfrutar de una taza de café antes de su sesión de entrenamiento?
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Los inconvenientes
Efectivamente, el café merece una mención cuando se trata de añadir una bebida saludable y energizante antes de un entrenamiento. Sin embargo, para aquellos que se ejercitan a última hora de la noche, el café debería ser una excepción. Según los estudios, se recomienda dejar de consumir cafeína entre cuatro y cinco horas antes de dormir. Esto se debe a que la cafeína no invita al sueño, sino que lo resiste
Sin embargo, hay entusiastas del café que pueden disfrutar de un espresso justo antes de dormir y aún así logran dormir estando en el país de la lava. Si eres un unicornio de este tipo, este factor no te va a afectar en absoluto.
Café antes del entrenamiento – Preguntas frecuentes
Tal vez usted tenía prisa y se perdió alguna información mencionada anteriormente. Por lo tanto, aquí hay una lista de preguntas frecuentes relacionadas con la ingesta de café antes de los entrenamientos. Considera la posibilidad de consultarla para que la revises rápidamente.
- ¿Es beneficioso consumir café antes de un entrenamiento?
¡Un claro sí! El café hace un trabajo fenomenal en el aumento de sus niveles de energía y la tasa de metabolismo. De hecho, incluso los dietistas mencionan una taza de café cada mañana para aquellos que buscan perder peso y mantenerse con energía.
- ¿Es el café beneficioso para la resistencia en los entrenamientos?
Sí Los estudios dicen que el café reduce el nivel de esfuerzo percibido en un mínimo del 5%.
- ¿Puede el café mejorar la memoria?
Sí El café ayuda a producir nuevas neuronas activando un mecanismo y liberando el Factor Neurotrófico Derivado del Cerebro o BDNF.
- ¿Cuánto café hay que tomar antes de un entrenamiento?
entre 250 y 350 mg de cafeína se considera una cantidad estándar de cafeína para disfrutar de su efecto potenciador del rendimiento. Sin embargo, varía de una persona a otra según el peso corporal y, por supuesto, los objetivos de fitness. Además, hay que asegurarse de tomar el café con un vaso de agua para evitar cualquier efecto laxante
- ¿Cuál debe ser el intervalo de tiempo entre un entrenamiento y una taza de café?
La cafeína tarda cerca de 20-40 minutos en absorberse en el estómago, y alcanza su efecto estimulante máximo entre 35-70 minutos. Por lo tanto, se recomienda tomar café una hora antes del entrenamiento.
Nota final
Acompaña tu ejercicio con una taza de tu café favorito, y disfruta de la nueva versión de ti mientras haces ejercicio. Ahora que lo sabes, el café no es sólo algo que te ayuda a despertarte, sino que puede ser un sustituto de esos suplementos pre-entrenamiento. Espero que este post haya respondido a todas tus dudas
Ahora, después de leer tantas cosas buenas sobre el café, ¡por qué no llevar un termo de café para transportar tu bebida favorita al gimnasio!
